54321 그라운딩 기법: 54321 Grounding Exercise for Anxiety
그라운딩 (grounding) 기법은 원래는 심한 불안이나 트라우마로 인한 플래시백 증상이 왔을 때 신체 감각에 집중하여 주위를 환기시키고 마음을 진정시키는 훈련 방법입니다. 실제 증상이 나타났을 때 그라운딩을 혼자 하는 것은 쉽지 않기 때문에 안전한 상담실에서 상담자와 사전 연습을 할 수 있으면 가장 좋지만, 그럴 수 없는 상황에서는 평상시에 이러한 자료들을 찾아 미리 자주 연습을 하는 것이 좋습니다. 모든 그라운딩 기법에는 호흡을 먼저 잡는 것이 제일 중요합니다.
5가지 눈으로 보이는 것 소리내서 이름 말하기
4가지 손으로 만져지는 거 만지면서 느낌과 이름 말하기
3가지 들리는 거 말하기
2가지 냄새를 맡아보기
1가지 맛보기